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レザークラフトというか革細工というか…。 革で、手縫いで、ミシンで、何かを作ってます。

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ストレッチ方法 肩こり 腰痛に

休日なのに
体調をくずして一日寝てる事が多い
疲れているんかなー

身体がかたいと疲れやすいそうな
そんな訳で靴の先生に教わったストレッチを紹介します
前屈のちょっと変形型です


足を肩幅に広げて立ち
爪先を少し内側にして内股に

足の指を握ってグーを作り
重心を小指に
親指は浮いて足の外側だけ接地している状態

腰から上体を前に倒し
手を脱力させて
ブラブラと左右に揺らします

このストレッチで伸びているのは
甲と臑


ストレッチその二

足を肩幅に広げて立ち
今度は内股にせず真っ直ぐに

反対腕の肘を掴むようにして
手を組んで
腰から上体を前に倒す

この状態で
爪先だけで立ったり
踵だけで立ったりする

このストレッチで伸びているのは
太腿裏と尻


なんでも甲が固まっていると
臑に影響し
臑が固まると太腿に
太腿から腰にと
全身に悪影響が及ぶそうです

なので甲のストレッチをしたり
筋力を鍛えるといいそうな

ただ一種類のストレッチだけだと
ある部分は伸ばせて
ある部分は固まるそうなので
色んな種類のストレッチをしたほうがいいそうです

あと呼吸を止めない事ばかりに
集中するのではなく
伸ばす部位を意識したほうがいいそうな


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